减肥期间每天吃什么排便快 饮食要注意这几点

  导读:减肥是为了健康,或者变得更美,如果在这期间发生便秘,那么也是一件令人烦躁的事情。排便不通畅,体内毒素会累积,导致皮肤变差,也会增加肠癌的发生风险。那么减肥期间每天吃什么能排便快呢?

  要解决问题,首先要找到问题的根源。如果以前排便正常,只是在减肥期间出现便秘,那么可能的原因有以下三种:

  1、吃的太少

  很多人在减肥期间都吃的很少,每天只吃一点,经常是饥肠辘辘。吃的少,肠道中的食物残渣就少,肠道内空空的,就不会刺激肠道蠕动,也就没有便意。长期的节食减肥容易引起肠道功能紊乱,失去正常的排泄功能,恢复起来就很难。因此,切不可通过节食来减肥。减肥不能胡吃,也不能不吃,每天至少要吃到七分饱,而且饮食结构要搭配合理,主食粗细搭配、适量摄入优质蛋白食物、多吃蔬菜水果。

  2、膳食纤维摄入太少

  肠道中的内容物要通过膳食纤维来吸水膨胀,达到一定的体积后就会刺激肠胃蠕动,加快排泄的速度。如果吃的食物中含有的膳食纤维太少,那么就不足以刺激肠胃蠕动,自然也排不出便。

  膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬菜、水果、豆类、薯类等,在减肥期间这几样食物要常吃,以便获得足够的膳食纤维,预防便秘。同时还要多喝水,湿润肠道,促进排便。

  3、体能太差

  有些人本来体能就差,身体肌肉少,体型看上去松松垮垮。再加上减肥期间吃的少,营养摄入不足,就会导致胃肠道功能低下,虽有便意但没力气排出来或者排不干净。这类型人需要加强营养,吃一些营养密度高的食物,同时增加运动锻炼,提高内脏功能,能够自然排便。

  总之,先要找到便秘的根源,然后再“对症下药”。减肥要慢慢来,遵循科学的减肥方法,合理搭配膳食结构,保证营养均衡,切记不要节食减肥,否则会得不偿失。

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