1000米跑步技巧 1000米跑步训练方法有哪些

　　导读：现多数省市体育中考把1000米和800米作为必考项目，因此1000对初中生来说尤为重要。体育训练是一个周期性训练，1000米训练也不例外。

　　1000米跑是一项中短跑的体育项目，是耐力和爆发力结合比较紧密的运动，要有好的训练成绩，既要求较强的心肺呼吸能力，也必须有较强的腿部力量，可以尝试从以下几点去改善，尝试提高自己的成绩。

　　1.呼吸。呼吸是中短跑中重要的技术，要口鼻共用，加大吸氧量。口微张，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气动牙缝中进出，要注意节奏，均匀有深度，最好开始时3步一呼，3步一吸，后期可以调整为2步一呼，2步一吸。

　　2、姿势。身体稍向前倾，抬头收腹，双手前后自然配合脚步运动，减少身体的左右晃动，在1000后期，也就是500后，加大驱赶的前倾，从而带动身体向前，加强蹬摆的配合，提高后程成绩。

　　3.训练。

　　速度练习：变速跑、间歇跑是1000米训练的主要手段，第一阶段主要采取变速跑训练，第二阶段主要采取变速跑和间歇跑训练交替使用，第三阶段主要采取间歇跑训练；

　　变速跑的距离要在4000米左右，200、100快速跑，100米慢跑交替；间歇跑距离在3000以上，100米、200米、300米、400米都可以，但是速度要达到自己最快的速度80%以上。

　　力量练习：同时最好能够辅助腿部力量的训练，深蹲、半蹲、箭步蹲、跨步跳等都是不错增强腿部力量训练的最好方式；上肢的力量训练和核心力量的训练也是必不可少。

　　协调性训练：还要配合摆胯和摆臂的练习，增强身体的协调性。

　　4.计划。一般每周安排训练要有两次，间隔2天以上，与力量练习区分开，交叉进行。

　　结语

　　跑步比的是速度和耐力，既然能跑1000米，那么你的耐力就不是问题，问题是速度，练短跑速度，加强腿部肌肉爆发力的训练，从50米提速训练，开始逐渐提高，提速能力，一千米还可以策略的跑，速度，然后匀速，感觉体力上来，再来一个小冲刺，保持体力，然后在来个小冲刺，在保持体力，一段一段的反复提速，直到最后冲刺用尽所有力量。心肺功能很重要，这是先天的身体素质，健康第一，如果已经尽力了别太为难自己。

本文为原创文章，转载请注明来源：十万个为什么_家庭百科 » 1000米跑步技巧 1000米跑步训练方法有哪些