天天吃b族维生素有副作用吗 应该怎么吃

  维生素B的作用

  每一种维生素B,都有着重要的作用。

  如果缺乏维生素B1,容易导致脚气病;

  缺乏维生素B2,容易导致各种炎症;

  缺乏维生素B12,容易导致恶性贫血;

  ……

  可以说维生素b族是人类赖以生存的重要元素。

  b族维生素主要来源于全谷物、豆类、坚果、蔬菜、动物肝脏、瘦肉等,

  由于这些食物在生产养殖、烹饪等过程中,采用的方法不合理,导致维生素B族严重损失,这时候就需要额外的补充一些补剂。

  按理说,补充维生素时,应该检测一下是否存在维生素缺乏情况,然后视情况而定选择合适的剂量补充,这样才是比较合理的。

  但是由于目前的检测项目并不普及,而且这些检测价格比较高,很多人不愿意去做检测。

  一般按照建议补充就完事儿

  不用过于担心维生素B族的副作用,

  如果是脂溶性的维生素,必须在肝脏里边进行代谢,转变为水溶性物质,然后排泄出体外,这样无形中加重了肝脏负担。

  而维生素B族属于水溶性维生素,一旦补充过多会通过尿液的方式排泄出身体,不会在身体里面过度蓄积,除非一下子补充剂量太高,这种情况的可能性比较低。

  因此,按照推荐摄入剂量补充,不会有健康风险,即使一下子补充过多,只要停止补充,很快的会通过身体排泄掉。

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