跳绳为什么能减肥?跳绳减肥的要注意什么

有不少没有时间去健身房的上班一族或家庭主妇都会准备一根跳绳在自家锻炼。这种环保减肥运动好处多多,一来可以随时进行,不受天气影响,二来男女老少皆宜,只需要一根绳子就可以达到增高瘦身的目的。

跳绳为什么能减肥?

那么跳绳是否能有效减肥?

肥胖,通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”,多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。跳绳属于有氧运动,有氧运动对于减肥促进体内脂肪的燃烧,跳绳每半小时即可消耗热量四百卡,带动全身性运动会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。所以跳绳可以有效达到减肥的目的。

肥胖女人脂肪

跳绳技巧及注意事项

跳绳的减肥可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使形体不断健美,动作敏捷、稳定身体的核心力量。但跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。

1、需要根据年龄、健康状况和心肺功能来综合的制定运动时长与强度,要量力而行,循循渐进。

2、跳绳应穿质地软、轻的运动鞋,避免脚踝受伤,初学者宜用绳子软硬、粗细适中,熟练后可改为软一点质感的绳,切莫在泥泞坷洼不平的场地,以免摔伤,造成损伤关节。

跳绳技巧

3、跳前记得要做柔软关节的热身动作,运动前需注意饮食控制,应在饮食后或喝水的半个小时后才能运动,以免导致胃部不适等反应。

4、根据年龄和身体状况来逐渐延长练习时长和频率。过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

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